Aerobic

Aerobic


Aerobicul este una din metodele eficiente de combatere a stresului, de prelungire a vietii si de dobandire a unei sanatati perfecte. Gimnastica aerobica reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvolta toate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului. Este accesibila persoanelor de toate varstele, indiferent de sex, de locatie: acasa sau la sala, individual sau in grup.Are o mare importanta in educatia spirituala si emotionala a copiilor si tinerilor, dezvoltand o spontaneitate si naturalete a miscarilor, necesare in viata de zi cu zi. Avand tangenta cu muzica si dansul, contribuie la dezvoltarea gustului artistic si largirea orizontului spiritual.

“Aerobic” inseamna literal “cu oxigen”, spre deosebire de “anaerobic”, adica fara sau cu putin oxigen. Pentru a intelege ce functii au sistemele aerobe si anaerobe in corpul uman, trebuie mai intii sa explicam ce rol joaca ele in timpul exercitiilor.

Sistemul aerobic al corpului functioneaza asemenea unei pompe de apa. Pentru a vedea apa la suprafata, trebuie sa incepeti sa pompati de citeva ori, aplicind o forta moderata, pana ce ajungeti la rezultatul dorit. Exercitiile de aerobic joaca acelasi rol in corp: ele pompeaza grasimea din profunzimile corpului aducand-o la suprafata.

Activitatile de aerobic ar trebui realizate in sedinte de minim 20-30 de minute, de cel putin 3 ori pe saptamina, pentru a va mentine o conditie buna a corpului, iar pentru scaderea greutatii in exces – mai frecvent.

Personalul nostru calificat te asteapta cu programe si exercitii performante, in asa fel incat vei obtine rezultatele dorite.

Pilates


Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent de conformatia corpului. Chiar daca dietele drastice ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus, nu intotdeauna avem si norocul sa aratam asa cum ne-am dorit, tocmai prin prisma faptului ca acestea nu modeleaza trupul.

Pentru tine si pentru noi s-a inventat Pilates – una dintre cele mai moderne si mai eficiente variante de remodelare a corpului, dar are si scopul de a ajuta corpul in refacerea post-traumatica. Exercitiile Pilates tin cont de echilibru, de siguranta, de ritmicitatea proprie fiecarui corp si ne ajuta sa ne mentinem in forma intr-un mod sigur.

Metoda a fost inventata de Joseph Pilates acum mai bine de un secol. La origine a fost o metoda medicala, iar acum este ca o forma de fitness pentru trup, dar si pentru suflet. Aceste exercitii au un mare avantaj, pot fi practicate de oricine, indiferent de varsta, sex sau conditie fizica, cu risc minim de a te rani.

Motive pentru care sa incerci metoda Pilates:

  • creste tonusul muscular;
  • reduce nivelul de stres;
  • creste mobilitatea articulatiilor;
  • imbunatateste circulatia si postura corpului;
  • confera energie si vitalitate pentru intregul organism.

Principiile exercitiilor Pilates

Sunt 5 principii de respectat: control, concentrare, respiratie, relaxare si precizie.

Pilates presupune o tehnica speciala de respiratie, o pozitie anatomica neutra a coloanei vertebrale, respectand curbele naturale ale coloanei.

Pozitia capului este aceea de aplecare usoara a barbiei, nu de a baga barbia in piept, ci de a deschide putin curba cervicala, care pune capul in cea mai sigura pozitie, pentru a evita acumularea tensiunii la nivelul gatului.

Plasamentul cutiei toracice se refera la activitatea musculara interna de pe fata interna a coastelor, care stabilizeaza practic coloana vertebrala si ajuta in timpul respiratiei. Plasamentul bazinului tine cont de curba coloanei lombare.

Totul se reduce la siguranta! Este o metoda excelenta pentru cei care nu au mai facut sport, dar doresc sa inceapa o activitate moderata din punct de vedere sportiv. Dar sa nu uitam ca la origine este totusi o metoda medicala, deci exercitiile pot fi efectuate de cei care au probleme cu spatele, cu genunchii, cu umerii.

Trebuie sa respiram profund, sa mentinem intr-o stare de tonus musculatura abdominala, iar cutia toracica sa fie intr-o pozitie neutra.

Respiratia are un rol foarte important! Este modalitatea prin care stabilizam intreaga musculatura, coloana vertebrala si abdomenul. In jurul ei se construiesc toate exercitiile. Trebuie sa evitam respiratia superficiala, cea la nivelul umerilor

O sedinta de Pilates dureaza in jur de 45-50 minute, dar exercitiile care tin de partea medicala pot dura si pana la 90 de minute, cu o frecventa de 3 ori pe saptamana.

Putem lucra muschii bratelor, ai spatelui, muschii abdominali, ai feselor si ai coapsei. Nu este indicat ca in timpul unei sedinte sa lucram doar o singura parte a corpului. Un exercitiu poate combina mai multe grupe de muschi.

Toate partile corpului care sunt implicate in exercitiu trebuie sa fie relaxate. Concentrarea asigura un echilibru perfect intre trup si suflet. Fiecare miscare trebuie sa aiba la baza controlul mental, trebuie sa te concentrezi pe performanta corpului la fiecare exercitiu.

Exercitiile fiind realizate lent si nu sub influenta inertiei si a automatismului, autocontrolul creste progresiv, iar constientizarea fiecarui muschi ne aduce o stare de bine si satisfactie.

Cateva exercitii Pilates:

“Intinderea membrelor”

Stai pe spate, oarecum ghemuit, cu omoplatii ridicati, picioarele indoite in aer si mainile sprijinite deasupra genunchilor. Intinde simultan bratele si picioarele oblic, expirand.

Repeta miscarea lent de 10 ori, mentinand abdomenul incordat. Acesta este un exercitiu foarte solicitant, deci este posibil sa nu il poti executa de prea multe ori de la inceput.

“Foarfeca”

Asezat pe spate, ridica talpile de pe saltea, picioarele intinse; apoi, ridica si omoplatii de pe saltea. Cu ambele maini, prinde gamba dreapta si trage-o cat mai mult spre trunchi in limita pastrarii genunchiului intins. In acelasi timp, coboara lent piciorul stang, perfect intins, aproape de sol. Apoi realizeaza forfecarea picioarelor pentru a prinde gamba stanga, avand grija ca genunchii sa fie cat mai intinsi. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte.

“Tabel Top”

Asezata in sprijin pe genunchi si palme, abdomenul incordat, trunchiul paralel cu solul. Genunchii departati la latimea soldurilor, palmele la nivelul umerilor. Intinde piciorul drept in prelungirea trunchiului, concomitent cu ridicarea bratului stang. Apoi apropie mana de genunchi intr-o miscare de balans.

Repeta aceasta miscare de 10 ori, urmand sa schimbi diagonala – picior stang si brat drept – pentru alte 10 repetari.

Tae Bo


Ce inseamna “Tae Bo” si la ce ne foloseste?

  • Este prescurtarea la “TOTAL AWARENESS EXCELLENT BODY OBEDIENCE” antrenament care a fost dezvoltat in anii ’80 de catre Billy Blanks, de 7 ori campion mondial in arte martiale
  • Este practic o combinatie intre urmatoarele: Tae Kwon Do, aerobic, balet, karate, box, dans hip hop si antrenament cu greutati;
  • Este foarte popular printre femeile cu varsta intre 20 si 35 de ani, insa este destinat tuturor categoriilor de varsta;
  • Este benefic pentru sistemul cardio-vascular si intr-o ora de Tae bo vei arde cam 500-800 de calorii;
  • Imbunatateste, printre altele, echilibrul, mobilitatea si coordonarea;
  • Intareste foarte bine musculatura si chiar si sistemul osos;
  • Billy Blanks spunea despre Tae Bo ca iti da o putere pe care nu ai realizat-o ca o ai, nu te dezvolti numai fizic ci si spiritual;
  • Exercitiile sunt cu un grad mai mare de dificultate decat cele de la aerobicul clasic, implicand lovituri inalte de picior si sarituri, intregul corp fiind solicitat, astfel ca daca nu ati mai practicat astfel de exercitii trebuie sa faceti totul progresiv, pentru e elimina orice risc de accidentare.

Pasii necesari pentru a practica in siguranta Tae Bo:

  • Faceti un control medical inainte de a incepe practicarea acestui tip de antrenament daca nu sunteti sigura ca nu e riscant pentru dv.
  • Alegeti-va un antrenor specializat
  • Incalziti-va bine inainte de antrenament
  • Executati incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni
  • Nu faceti mai mult de 3 antrenamente de Tae Bo pe saptamana, incepeti cu unul, ca mai apoi, treptat, sa ajungeti la maxim 3/saptamana
  • Alternati perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor

Cu toate ca la prima vedere pare a fi un antrenament excentric, masculin si dur, in momentul de fata tot mai multe femei au ajuns sa aprecieze efectele exceptionale pe care Tae Bo il are asupra modelarii siluetei si tonifierii musculaturii. Si chiar daca seamana cu artele martiale, Tae bo nu este un curs de autoaparare.

Dance Aerobic


Cand vrei ceva cu adevarat, nimic nu e prea greu caci visele se implinesc!

Increderea in sine se obtine pas cu pas, cu perseverenta, si multa ambitie. Dance aerobicul nu inseamna doar un set de exercitii fizice, e o lupta cu propriile temeri si inhibitii, o intelegere a functionarii corpului uman. Un exercitiu complet in ritm de dans, face trecerea de la invatarea unor elemente de baza la repetarea in seturi de miscari cu accent pe musculatura coapselor, feselor si abdomenului. Stilul meu combina exercitii de gimnastica aerobica cu dans latino si multa voie buna!

Fitball


Multi dintre noi suferim de dureri in zona lombara si cervicala. Acest lucru este cauzat in primul rand de pozitia gresita in care stam. Ori pur si simplu vrem sa tonifiem intregul corp fara exercitii chinuitoare.

Fitball-ul reprezinta un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. O minge speciala. Mingile pentru exercitii (Fitball) variaza ca diametru intre 35 si 85 de centimetri, avand o structura elastica moale.

Desi sub diferite nume (minge de balans, minge gimnastica, minge de terapie, minge sportiva), mingea de fitball difera de mingea medicinala, datorita dimensiunilor.

Beneficiile fitball-ului

  • este excelent pentru zona dorsala;
  • mentine tonusul muscular;
  • relaxeaza muschii incordati;
  • imbunatateste echilibrul si coordonarea;
  • subtiaza talia;
  • ajuta la arderea accelerata a grasimilor.

Step Aerobic


Ce este step-aerobic?

Un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte.

Ce echipament este necesar?

Alegeti in general imbracamintea din bumbac, sau bumbac cu elastan. Vizitati magazinele de specialitate unde oferta este foarte variata. Incaltamintea trebuie sa fie comoda, cu talpa cat mai flexibila.

Beneficiile:

Stepul ajuta in mod special la tonifierea coapselor si a feselor. In acelasi timp ajuta la arderea grasimilor corporale printr-un ritm cardiac crescut.

Cine-l poate practica?

Oricine poate incerca aceasta forma de miscare cu exceptia acelor persoane cu probleme grave de sanatate (probleme cardiace, articulare acute, respiratorii).

Cum se desfasoara ora de step ?

In general ora incepe cu o usoara incalzire a musculaturii si a articulatiilor prin streching si miscari pregatitoare pentrul efortul ce va urma.

Partea activa a orei presupune efectuarea unor miscari ritmate ce simuleaza urcatul unor trepte, insotite de miscari ale bratelor avand ca rezultat, tonifierea musculaturii si marirea fregventei cardiace.

Se pot folosi pentru un efort mai intens, gantere(pentru brate) si saculeti de nisip pentru picioare.